Estos ejercicios están convirtiéndose con gran velocidad en uno de los favoritos entre las mujeres, pues no necesitas ir al gimnasio, son ejercicios que puedes hacer en casa y las rutinas son muy divertidas. Prepara tu música y aprende estos movimientos.
Elige la música que más te motive a mover la cadera y bailar, ¡comencemos!
- Ejercicio twerk 1
Colócate de pie con las rodillas abiertas al mismo ancho de los hombros, flexiona una rodilla y después otra (al ritmo de la música) y al mismo tiempo que vas bajando hacia al frente, poco a poco y con ese mismo movimiento. El movimiento de pompas cada vez debe de ser más rápido.
- Ejercicio twerk 2
Con el cuerpo flexionado hacia adelante realiza un movimiento circular de pompa rápido y cadera hacia la derecha y después hacia la izquierda.
- Ejercicio twerk 3
Colócate de pie, con las rodillas rectas y mueve la cintura hacia la derecha e izquierda, no debes mover tus piernas o rodillas, solo la cintura y pompas. El movimiento debe ir incrementando su velocidad.
- Ejercicio twerk 4
Colócate de pie, con las piernas abiertas y las rodillas flexionadas, puedes apoyar tus manos en las piernas. El paso consiste en hacer las pompas hacia afuera y después hacia adentro. La espalda debe ser recta, el movimiento solo es del trasero.
Realiza estos movimientos al ritmo de la música, se recomienda dos series de 10 minutos o conforme vayas sintiendo que resistes más. Recuerda que no debes forzar tus rodillas o cadera y debes acudir con tu médico ante cualquier malestar.
Fuente
Con información de Salud180